2024年の夏は記録的な猛暑でした。
この影響で、多くの人々が体調を崩したり、さまざまな不調を感じていることでしょう。
特に、エアコンの冷えや紫外線の影響で、目や肌、血管にダメージが蓄積されています。
今回は、林修の今知りたいでしょで特集した「今知りたい回復法」を基に、秋に試したい6つの回復法をご紹介します。
目次
目のケア：エアコン冷えに注意！
エアコンの影響で目の油分が不足し、ドライアイや頭痛を引き起こすことがあります。
特に「タピオカサイン」と呼ばれる症状が現れることも。
これを防ぐためには、以下のエクササイズを試してみてください。
ブリンク・エクササイズ
- 上まぶたは2秒目を閉じ、軽くまばたきを2回。その後、2秒間強く目を閉じる。
- 下まぶたは、まぶしい時の目をする動作を行い、目尻と眉毛の間を上げて閉じる。
また、蒸しタオルを使って目を温めることも効果的です。
これにより、目の油分が戻り、乾燥を防ぐことができます。
血管ケア：むくみを改善する運動
夏の間、特にふくらはぎの筋肉が弱ることで、血液の逆流が起こり、むくみが発生します。
このむくみを改善するためには、ヒラメ筋を鍛えることが重要です。
足首体操
- 足首を軽く動かし、つま先を上下に繰り返します。
これにより、静脈の血流が改善され、むくみを防ぐことができます。
気管ケア：水分摂取のタイミング
猛暑による気管の夏バテは、長引くせきの原因となります。
気管の線毛が機能しなくなると、感染症のリスクが高まります。
この状態を改善するためには、水をこまめに飲むことが大切です。
特に、就寝前の水分摂取が効果的です。
肌の保湿：AGEを防ごう
夏の紫外線によって生成されるAGE（終末糖化産物）は、肌の老化を促進します。
これを防ぐためには、保湿が欠かせません。
特に、調理法に気を付けることが重要です。
AGEを増やす調理法
- 揚げる、焼く、煮るといった高温調理はAGEの生成を促します。
- 代わりに、ブロッコリースプラウトやきのこ類を取り入れ、AGEの吸収を抑えることが推奨されます。
髪のケア：頭皮のマッサージ
夏のダメージによって、9月は抜け毛が増える時期です。
紫外線から髪や頭皮を守ることが重要です。
亜鉛を多く含む食材を摂取し、こめかみマッサージを行いましょう。
亜鉛を含む食材
- 牡蠣やレバー、牛肩ロースが亜鉛を豊富に含んでいます。
こめかみマッサージのやり方
- マッサージは、こめかみの少し上を15秒間ほぐす動作を1日3セット行いましょう。
腸のケア：便秘解消の食材
猛暑の影響で腸内細菌の働きが鈍り、便秘が悪化することがあります。
腸を活性化させるためには、酪酸菌を含む食材を意識的に摂取することが大切です。
食材の選び方
- 豚肉や玄米、大豆、ナッツ類がビタミンB1を豊富に含んでいます。
- にんにくや玉ねぎに含まれるアリシンと一緒に摂取することで、吸収率がアップします。
まとめ
夏の猛暑で受けたダメージを秋に取り戻すためには、これらの回復法を実践することが非常に重要です。
体を労わり、健康を維持するために、ぜひ取り入れてみてください。
あなたの健康が、今後の生活に大きく影響を与えることでしょう。
