昨日の日曜日の初耳学で、睡眠の質を上げて疲れをとる入眠儀式を紹介していたのでまとめてみました。
睡眠の質を上げる入眠儀式
日本人の1日の平均睡眠時間は、7時間22分だそうです。
ベストセラー、スタンフォード式最高の睡眠によると、深く眠ることが重要だそうです。
睡眠の質を上げる方法
- ベッドに入る直前に、パジャマに着替えると良い
- お風呂を出て、90分後に寝るのがベスト
- 睡眠の質を上げるには、パジャマは厚手でないものが最適
- 睡眠の質を上げる最適な運動のタイミングは夕方
- ウェイトブランケットで寝た方が筋肉が緩む
- 睡眠のゴールデンタイムは0時から6時で、7時間程度の睡眠時間が理想
Twitterでの睡眠の質を上げる入眠儀式への反応
初耳学で紹介された入眠儀式をふまえると日曜はこうなる。
・起床して11時間後にスクワット10回
・ビクロズ前に15分間40℃のお風呂に浸かる
・ビクロズ→初耳学を楽しむ（これで90分）
・パジャマに着替える
・朝6時まで眠る
・ウェイトブランケットがあるとなおよし
できるだろうか……
— kawa(@kawa_09231116)Sun May 22 13:54:43 +0000 2022
「こうすれば眠れる７つの入眠儀式！」 何やっても眠れない時は眠れない
— nasu💙💛(@ihsns1)Sun May 22 13:50:19 +0000 2022
睡眠の質を上げる入眠儀式、スクワット ( ..)φﾒﾓﾒﾓ
— ちくぜん🦥馬鹿力(@chikuzem)Sun May 22 13:47:19 +0000 2022
なんかテレビでやってるけど
パジャマなんて風呂上がりに着てそのまま何時間起きてても布団入ったら寝るスイッチ入ってすぐ寝るやろ。
入眠儀式なんてもの取らないと寝れないって辛いな
— 居○屋鷹⇔隼（いざかやじゅんよう）(@nabeshima11818)Sun May 22 13:41:44 +0000 2022
ままと入眠儀式のテレビ見てるけど、私もままも秒で寝落ちるタイプだからこれみる意味ある？って言いながらげらげら笑ってる
— かのん(@_noel__1122_)Sun May 22 13:36:28 +0000 2022
— みぃ(@mii_p409k13t17)Sun May 22 13:35:57 +0000 2022
入眠儀式、qrzoneを聴いてから寝るもアリ❔
— 中込🌸🍻(@sexy_nantoka)Sun May 22 13:35:52 +0000 2022
娘産んでからぐっすり寝たことないから、入眠儀式気になる！！
#初耳学
#中島健人
— ザ・ひよこ🫠(@sz_icecream)Sun May 22 13:35:29 +0000 2022
— 🐿りりちゃん🚘🏝(@StKFKQo8vSQq5cz)Sun May 22 13:35:26 +0000 2022
— みぃ(@mii_p409k13t17)Sun May 22 13:34:07 +0000 2022
入眠儀式には
難しい本を読んで眠気を誘ったり
マッサージなども儀式にできます。
ポイントは
「いつでも・どこでも」
できること。
— 幸せな睡眠法(@necoroom280)Sun May 22 13:31:03 +0000 2022
