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整体備忘録 首こり

スマホ首を放っておくとストレートネックになります

正常な首。

それは、頸椎がゆるやかなカーブを描いています。

頸椎にカーブが無く、まっすぐな状態の首をストレートネックと言います。

スマホが普及して、とても便利な時代になりました。

しかし、その便利なスマホの使い過ぎによって、スマホ首と言う新たな問題も出てきています。

スマホ首になると首周辺の筋肉が拘縮して固まります。

そして、その状態を放っておくと、首の関節が変異してストレートネックになってしまいます。

現役整体師の整体院にも、やはりスマホ首などの首こり、そしてストレートネックに悩んで通われている方もたくさんいらっしゃいます。

スマホを控えてスマホ首、ストレートネックを改善する

確かにストレートネックの原因は、スマホの使い過ぎからくるスマホ首が全ての原因というわけではありません。

と言っても、スマホの使用を控え、スマホ首を予防することがストレートネックの改善に繋がるのは確かです。

スマホを使用するときの姿勢

スマホを使用するとき、どうしてもうつむき姿勢になってしまいます。

この、うつむいた姿勢を長く続けてしまうと首の角度が変わって、ストレートネックになります。

ですから、スマホの使用時間を減らすことは、とても重要なポイントになります。

うつむき姿勢になる行動を控える

うつむき姿勢になるのは、もちろん、スマホを使っているときだけではありません。

パソコンを使ったり、読書などもうつむき姿勢になります。

長時間のパソコン作業や読書も控えた方がいいのですが、特に、パソコンは仕事上どうしても使わないわけにはいかないと言う方もたくさんいらっしゃいます。

また、スマホに関しても同じことが言えます。

長時間スマホやパソコンで作業するときは工夫する

ストレートネックを予防するためにも、スマホを使用するときは、うつむかないように高い位置で使うように工夫してください。

また、スマホやパソコンで長時間作業するときは、ときおり、例えば一時間に一度くらいの割合で、首周辺をストレッチで伸ばすなどしてください。

以前、フジテレビのホンマでっかTVでストレートネックの予防法が紹介されましたが、それを行うのも良いでしょう。

ホンマでっかTVで紹介されたストレートネックの予防法

首周辺の緊張をほぐしてから、姿勢を正すということを続けていれば、正しい姿勢を身につけることができ、ストレートネックの予防になります。

首周辺の緊張をほぐす

首周辺の緊張がストレートネックを引き起こすので、これをほぐします。

  1. 立った状態で両手を上に上げて、右腕を前に回し、左腕を後ろに回します。この動作を1分間行う
  2. 次にそのまま立った状態で両手を上に上げて、右腕を後ろに回し、左腕を前に回します。この動作を1分間行う

そうすると首周りがポカポカしてくるはずです。

姿勢を正す

  1. 左足を少し浮かせ、胸を開くようにして、両腕を外側に広げます
  2. この状態のまま手足を下ろします

これが正しい姿勢です。

スマホ首、ストレートネック予防のまとめ

スマホ首、そして、ストレートネックの予防策としては、猫背にならないように姿勢に気をつける。

さらに、ウォーキングやストレッチで首や肩の血行を良くするといったことも意識しましょう。

Twitterでのスマホ首、ストレートネックの話題

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